warzywa na

Carvalhio Przed treningiem daj ryż brązowy zamiast białego, po treningu wywal warzyw - spożywaj je w każdym posiłku poza około treningowymi (przed/po). Z kolacji też warzywa, owoce daj na poranek, południe. Wladeeek W śniadaniu jajka całe 120 chyba :) Trudno CI będzie dać150 gdy jedno jajko to okolo 60g W drugim posiłku jeśli dajesz już pieczywo [...]

[...] Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Dorzuć odżywkę bialkowa do tego posilku III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 1lub2 bułki razowe z szynka/poledwica z sałata, papryką, żodkiewką odzywka białkowa [...]

[...] b.skóry Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33 III posiłek (po treningu) Pierś kurczaka 150g, 32/2/0 Ryż brązowy 50g, 5/1/38 Brokuły 200g, 6/1/10 Razem: 43/4/48 Ryż daj biały, warzywa wywal IV posiłek Jajo całe(4 szt.) 225g 28/22/2 Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/0/7 Razem: 30/22/9 Jedno jajko ma około 60g V posiłek Tuńczyk w [...]

Janek17 Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 ok, oliwe mozesz dać [...]

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

Zależy co lubisz i na co w danej chwili masz ochotę Możesz spróbować dodać np.koncentrat pomidorowy lub warzywa, owoce Wszytsko zalezy od wyobrazni i kubkow smakowych

[...] biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 kcal:493 po treningu 1 lub 2 banany 3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy filet z piersi kurczaka 150g ryż biały 100g warzywa podsmażane na patelni (m.in. brokuły, ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g B:41 T:4 W:85 kcal:549 4)godz. 16 tuńczyk w oleju 130g chleb żytni razowy [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 120g Rodzynki suszone 20g ok II posiłek ok. 11 00: Chleb żytni jasny 200g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g warzywa 200g Słonecznik, nasiona 50g Daj ciemny chlebek III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g ok IV [...]

Tak mógłby wygladać 2 posilek: chleb żytni razowy na ktory nakladasz pastę (ser bialy + orzechy włoskie + jogurt naturalny + warzywa) Pozdrawiam i życze smacznego

[...] 100g Mleko UHT 2,0% 200g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g orzechy wloskie 20g pieczywo razowe warzywa Gainer III Posiłek - szkoła/dom godz. 13.00 2kanapki razowe z szynka pomidorem,sałatka ser poł-tłusty 100g IV Posiłek - Przed treningiem godz. 16.00 cycek kury [...]

[...] trening 19:00 posiłek po treningowy kasza manna 50g + bułka pszenna to sa szybko dzialajace weglowodany a zaraz po tym białko czyli rybka jeden filet z mintaja smazony w folii w panierce z otręb owsianych :)+ warzywa +zielona herbata do tego wszystkiego oczywiscie ok. 2l wody dziennie Dziekuje wszystkim za jakiekolwiek poprawki Pozdrawiam!:*:)

chav3z Typ budowy: Ektomorfik Waga: 60 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Cel: masa Gainer jaki mam to Mega mass 4000 3kg. 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow musli - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g pieczywa razowego Pieczywo razowe już sobie możesz tu odpuścić, a daj więcej płatków, 130g starczy (250ml) - 250ml soku z marchewki Płyny [...]

Witaminy sa bardzo wazne i ni****a nawet jak bym chcial nie dostarczyl bym ich z jedzenia tyle ile dostarczam z tabletek chyba ze jadlbym 5-10kg warzyw dziennie a to sie mija troche z celem i tak jem 3 duze surowki dziennie. ale B-50, Wit C musza byc. Tak samo jak i Chela-MZB i to nie to ze przy kuracji izo tylko chodzi raczej o to ze ktores [...]

[...] Podwieczorek 17:00 Twarog chudy (100g) + jogurt naturalny 162Kcal + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow Kolacja 19:00 Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa 440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany ide spac kolo 23:00 2954Kcl + 193g bialka + 73,3tluszczu + 498 węglowodany to taka pierwsze przymiarka do [...]

[...] 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 banan B=ok 1 T=0 WW=ok 30 IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g B=30 T=3 WW=34 [...]

edzio4 Na kolacje może być kukurydza. www.dobradieta.pl - zobacz ile b/t/ww ma oraz ile kcal. Nawet nie mało Tłuszcz spożywaj nie po obróbce. Czyli z łyżki, bądź polewasz coś nim np. warzywa. Przed treningiem zmniejsz białko

[...] 30 minut po odżywce. Do 2 godzin przed snem max Jak jesc w dni nie treningowe ? Tak samo kalorycznościowo. Z tym że w posiłki przed/po mozesz dawać tłuszcze, błonnik, warzywa. Likwidujesz węgle o wysokim IG Czym mozna rano zastapic platki owsiane ? co dac do mleka zamiast platkow ? Jeśli nie wchodza Ci to daj mniej płatków, więcej [...]

[...] B:0 T:10 W:0 DO tego trochę śmietany i pomidor SUMA: B:29,9 T:18,1 W:94,9 kcal = 119,6 + 162,9 + 379,6 = 662,1 POSIŁEK 3: 14.20 ( około ) Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior) 200g Makaronu Lubelskiego B:24,84 T:3 W:145,44 100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7 + troche zwykłego cukry żeby dało sie zjeść :P [...]

Warzywa mają mało kcal, a dużo miejsca zajmują. Czyli spowalniają absorpcje składników odżywczych. Co do 2 posiłku masz rację, przepraszam na szybko robiłem Nie jest źle Napoje typu cola i wszelkie inne moim zdaniem są do niczego. Zaśmiecają tylko organizm. Parówki/kiełbasy/wędliny to w połowie śmieci dodawane aby lepiej smakowały/więcej ważyły [...]

Co do sniadania to nie wyobrazam sobie jesc torebki ryzu z 400gr jogurtu naturalnego nie weszloby mi to za chiny. Wiec musi raczej zostac tak jak jest dla smaku. Co do twarogu to moge wymieszac go z ryzem to da rade. Warzywa do kanapek ok a jak mam dodac oliwe do tych kanapek? Wode pije w czasie treningu. Co do jedzenia kotleta z piersi to raczej [...]